1週間で二の腕を細くするフォームローラールーティン
筋肉は硬くなると横に広がって垂れ下がり、使いにくくなっていくら鍛えても痩せにくくなります。まずほぐしてから鍛えることで、むくみと垂れ下がりを解消し、少ない負荷でも引き締まりやすい二の腕を目指すルーティンです。
この動画でやること（流れ）
- 脇（腕の付け根）：ローラーを横置きにして脇を乗せ、上下に細かくゴロゴロ。体を前後に傾けて、脇の後ろ・前まで。脇のリンパ節を刺激して、二の腕のむくみを流します。左右とも。
- 肩の前〜鎖骨の下：腕を後ろに回して肩の前側〜鎖骨の下を細かくほぐす。鎖骨下リンパ節が集まる部分で、バストアップ・顔の垂れ下がりのケアにも。左右とも。
- 二の腕（上腕三頭筋）：ローラーを二の腕に当て、上半分→肘に近い部分の順に、角度を変えて硬いところを探しながらゴロゴロ。左右とも。
- 力こぶ（上腕二頭筋）：手のひらを下に向けて力こぶをほぐす。力こぶが硬くなると二の腕がたるむので、ここを緩めると二の腕が引き締まりやすくなります。左右とも。
- エクササイズ：二の腕をローラーに乗せ、脇の力で体をグッと持ち上げる。体重を二の腕で支える意識で。高い位置がつらければ体を床に近づけて行います。左右とも。
ポイント・注意
- 脇や鎖骨下のリンパ節は痛みが出やすい部分。痛すぎるときは乗せて圧迫するだけでOK
- 「ほぐす→鍛える」の順が大切。硬さをとってから動かすと効きやすくなります
- 深呼吸をしながら、力を抜いて行います