巻き肩
鏡で見ると肩が前に入り、手の甲が正面を向く——それが「巻き肩」です。パソコン・スマホ・家事など、腕を内側にねじって使う時間の長さがそのまま肩の巻き込みになります。放っておくと肩こり・背中太り・二の腕のたるみにつながる、現代型の歪みです。
巻き肩ケアの考え方
原因は「縮んで硬くなった筋肉（胸・脇・腕の前側）」と「伸びて弱った筋肉（肩甲骨まわり）」のアンバランス。ただし硬いままでは伸ばすことも鍛えることも難しいので、順番はこうです。
- ①硬い側をほぐす：胸・脇の下（前鋸筋）・背中の丸まりをフォームローラーで。※肋骨まわりは体重をかけすぎず優しく
- ②開く：肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる・胸を伸ばすストレッチ
- ③ねじって鍛える：ネジトレで腕を外にねじり、開いた肩をキープできる筋肉を育てる
まずはこの動画から
巻き肩に効く動画一覧（目的・シチュエーションで選ぶ）
巻き肩に効く動画（10本）
巻き肩をほぐすリリース
7:48
【寝たまま7分】巻き肩リセットフォームローラー【肩こり・背中痩せに】巻き肩を寝たままリセット。肩こり・背中痩せも兼ねる7分
16:30
【超硬い人専用14分】肩背中痩せに！肩甲骨はがしリリースダイエット｜猫背・巻き肩改善にも！【リリトレLv3】超硬い人専用の肩甲骨はがし14分。猫背・巻き肩対策も
13:24
【二の腕痩せ】肩痩せにも！二の腕痩せリリースダイエットフォームローラー【巻き肩】二の腕痩せの集中リリース。肩まわり・巻き肩のケアも
14:18
【ぽっこり首肩】ガチガチ首肩の脂肪を除去する！首肩甲骨磨きフォームローラーダイエット【スマホ首・巻き肩改善に】ガチガチ首肩の集中FR。スマホ首・巻き肩のケアも兼ねる
7:42
【簡単解説】肩甲骨ゆるゆるフォームローラー３選【肩こり・巻き肩に】ガチガチ肩甲骨をゆるゆるに。巻き肩対策も兼ねる3選
巻き肩を伸ばすストレッチ
9:18
【寝たまま9分】巻き肩改善！肩甲骨はがしストレッチ【肩こり・背中痩せ】寝たまま9分の肩甲骨はがしストレッチ。巻き肩・肩こりに
巻き肩を動かすエクササイズ
11:48
【巻き肩・猫背に4分】本気の肩甲骨はがしタオルエクササイズ【背中痩せ】タオル1本の本気の肩甲骨はがし。巻き肩・猫背対策に4分
10:48
【鎖骨出る9分】巻き肩改善リリース＆エクササイズ｜背中痩せる【リリトレLv3】鎖骨ラインを出す巻き肩改善9分。背中痩せも兼ねる
巻き肩を鍛えて防ぐトレーニング
10:12
【1日1回】9分ねじるだけ！巻き肩改善で二の腕＆背中を美しく引き締める｜二の腕痩せネジトレ【リリトレLv3】9分ねじるだけのネジトレ。巻き肩を整え二の腕・背中を引き締め
15:18
【9分背中で手を組む】肩の柔軟性を高めるリリトレ【四十肩・肩こり・巻き肩に】背中で手を組めるようになる肩の柔軟リリトレ。四十肩・巻き肩に
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