生理痛
毎月の生理痛のつらさには個人差がありますが、骨盤まわりの筋肉のこわばりと巡りの滞りを緩めることで、重さが和らいだという声は多く寄せられています。ここでは、寝たままできるやさしいケアをまとめます。
先に必ず読んでください：日常生活に支障が出るほどの強い生理痛、急に重くなった生理痛は、我慢せず婦人科への相談を。セルフケアはあくまで「重さを和らげるサポート」です。生理中は骨盤まわりを長時間刺激しすぎないこと、体調に異変を感じたら中止することを守ってください。
生理痛ケアの考え方
- 仙骨まわりを温めるように緩める：仙骨（お尻の上の平らな骨）まわりには自律神経の要所があります。仙骨リリースや仙骨マッサージで、じんわり緩めましょう
- 骨盤・股関節をやさしく動かす：股関節Mストレッチや骨盤まわりのリリースで巡りをサポート
- 生理前からの習慣に：生理が始まってからより、ふだんから骨盤まわりを緩めておくほうが楽に過ごせます。毎晩の軽いリリースがおすすめです
まずはこの動画から
生理痛ケアの動画一覧
生理痛に効く動画（5本）
生理痛をほぐすリリース
19:18
【寝たまま4分】生理痛緩和マッサージフォームローラー【むくみ・自律神経調整】生理痛の重い日に。寝たまま4分のやさしい骨盤まわりケア
7:48
【7分】骨盤矯正にも効く！フォームローラーで生理痛解消仙骨マッサージ【リリトレLv1】仙骨マッサージで生理痛ケア7分。骨盤まわりも整う
生理痛を伸ばすストレッチ
11:18
【7分骨盤矯正】股関節Mストレッチで歪んだ骨盤を整える方法【下半身痩せ・生理痛に】股関節Mストレッチで骨盤を整える7分。生理痛のケアも
生理痛を動かすエクササイズ
11:06
【骨盤の歪みは万病の元！】ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ【腰痛・生理痛・下半身太り】ガチガチ骨盤をほぐして楽になる骨盤矯正エクササイズ。腰痛・生理痛に
10:54
【背骨の歪みは万病の元！】ガチガチ仙骨を寝たままリセット！姿勢改善フォームローラーエクササイズ【腰痛・生理痛】背骨の土台・仙骨を寝たままリセット。姿勢・腰の負担ケアに
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