フォームローラーで生理痛解消の仙骨マッサージ
ベッドで寝たままできる仙骨マッサージです。仙骨まわりが硬いと生理痛が起きやすく、ほぐすと楽になりやすい部分。仙骨は副交感神経が出る場所なので、リラックスしたい人・生理でイライラしやすい人にも。骨盤の歪みやむくみのケアにも効きます。
この動画でやること（流れ）
- 仙骨：ローラーを横向きにして、お尻の割れ目の上・腰椎の下（仙骨）に当て、両足を持ち上げてお尻を左右にゆらゆら。時間がない時はこれだけでもOK。
- お尻の外側（中殿筋）：左右それぞれ、お尻の外側の硬い部分にローラーを当てて反対の足を上げ、左右にゆらゆら。中殿筋が硬いと骨盤の動きが妨げられ、生理痛・腰痛の原因に。
- 中殿筋を動かしてほぐす：中殿筋に当てたまま脚を大きくぐるぐる回します。ただゆるめるだけでなく動かすことで、骨盤が動きやすくなり歪みの矯正に。
- 仙腸関節：仙骨にローラーを当て、足を肩幅に開いて膝を左右にパタパタ。ロックした仙腸関節をゆるめて整えます（反り腰の人はやりすぎ注意）。
- 腰を丸めて深呼吸：両膝を抱えて腰を丸め、腹式呼吸を繰り返して副交感神経優位へ。心身をリラックスさせます。
- 内もも・ふくらはぎ：むくみが気になる人向けに、内ももの付け根〜真ん中（内転筋）、膝裏〜ふくらはぎ（ヒラメ筋）をほぐして下半身の血流を改善して終了。
ポイント・注意
- 動くのが辛い時はゆらゆらほぐすだけ・キープするだけでOK。できる範囲で
- 女性は生理周期で骨盤が開閉します。中殿筋をほぐして動かすと、その動きがスムーズになりやすいです
- 血行不良（長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし）でむくみやすい人は、内もも・ふくらはぎまでほぐすと生理中のだるさのケアにも