大転子の出っ張り
太ももの付け根の外側がポコッと張り出して、パンツのラインが気になる——それが「大転子の出っ張り」の悩みです。大転子は太ももの骨の一部なので骨自体を削ることはできませんが、出っ張って見える背景には股関節の歪み（内旋ぐせ）と、外もも・お尻まわりの筋肉バランスがあります。ここを整えると、ラインは変わっていきます。
大転子ケアの考え方
- 外ももの張りを緩める：大転子まわりが張り出して見える一因は、外もも（大腿筋膜張筋〜外側）のガチガチな張り。まずローラーで緩めます
- 股関節の歪みを整える：内側にねじれた脚のクセを、寝たままのリリトレでリセット
- 骨盤の横を締める：膝パカで中臀筋（お尻の横）を育てると、骨盤と大転子まわりがキュッと引き締まります。外ももばかり使うクセの修正にもなります
3本の専用動画はいずれも寝たままでできます。太もも痩せ・骨盤矯正とあわせてケアすると効果的です。
まずはこの動画から
大転子ケアの動画
大転子の出っ張りに効く動画（3本）
18:24
【大転子引っ込める16分】股関節の歪み改善 寝たままリリトレダイエット｜小尻・太もも痩せに【リリトレLv4】大転子の出っ張り・股関節の歪みに。小尻づくりも兼ねる16分
11:06
【大転子を引っ込める】11分最速で外ももの張りを解消する脚やせエクササイズ【リリトレLv3】大転子の出っ張り・外ももの張りを最速で整える11分
13:30
【カエル足で脚やせ】骨盤矯正・O脚改善するカエル足Rエクササイズ【太もも痩せ・大転子の出っ張り】O脚・大転子の出っ張りが気になる人のカエル足。骨盤ケアも兼ねる