内臓脂肪撃退！下腹と脚が変わる腸やせエクササイズ9分
腹筋や腸腰筋が硬くなると腸が動きにくく、太ももが過剰に働いてお腹も脚も太くなります。逆に腹筋・腸腰筋をゆるめて鍛えると腸が動きやすくなり、お腹と脚が細くなります。この動画はフォームローラーで腹筋・腸腰筋・仙骨をほぐしてから、エクササイズで腸腰筋を使っていく9分です。
この動画でやること（流れ）
- お腹・脇腹をほぐす：ローラーにお腹を乗せて深呼吸。左右に傾けて脇腹も優しく圧迫します。肋骨は乗せないよう注意しながら、腹筋をほぐして使いやすくします。
- 腸腰筋リリース：ローラーを縦置きにして骨盤の内側（腰骨の出っ張りの前側）に当て、左右にゆらゆら。腸腰筋が硬いと血流や腸の働きが落ちるのでほぐしておきます。
- 仙骨で股関節ほぐし：ローラーに仙骨を乗せ、股関節を大きく曲げ伸ばし。膝を胸に引き寄せる→つま先を遠くへ。続いてバイシクル（ぐるぐる）で股関節を深く動かします。
- ティガース／足パカ／平泳ぎ：足を伸ばして前後に大きく（ティガース）、足裏を合わせて上げ下げ、かかとを合わせて開く→伸ばす。腹筋・腸腰筋・内転筋を同時に使います。
- 手を使わないバイシクル：手を使わず膝を深く曲げ、つま先を遠くへ。腹筋と腸腰筋をしっかり使います。
- ストレッチ：股関節前側伸ばし・ハッピーベイビー・ガス抜きのポーズで、使った筋肉を緩めつつ深い呼吸で腸を刺激して終了。
ポイント・注意
- お腹・脇腹は肋骨をローラーに乗せないのが最重要。肋骨は折れることもあるので体重をかけすぎず優しく
- エクササイズ中は腰を丸めて行うと腹筋を使え、腰も反りにくくなります
- きつい人は膝を曲げてOK。自分に無理のない範囲で
- 深い呼吸で横隔膜が腸を刺激するので、便秘解消にも効果的です