落下腸マッサージ
「落下腸」とは、腹筋の弱さや猫背などによって大腸（横行結腸）が下に垂れ下がった状態のこと。便の通りが悪くなって便秘になりやすく、腸が下がったぶん下っ腹がぽっこり出て見える原因にもなります。落下腸マッサージは、下がった腸を下から上へ持ち上げるようにほぐして、腸の位置と動きを整えるケアです。
まずはこの動画から
やり方（前半：フォームローラーでお腹を緩める）
腸のまわりの筋肉（腹筋・脇腹・腰）が硬いままだと、マッサージの効きが変わります。時間があれば、まずローラーで緩めてから。
- ローラーを横向きに置き、お腹（おへそまわり）を乗せてうつ伏せに。肘と膝で体重を調整しながら、前後に細かくゴロゴロ。
- 体を傾けて左右の脇腹（肋骨と骨盤の間）も。肋骨のいちばん下の骨には当てないよう、優しく。
- 腰・腰の斜め後ろもほぐします。腰と腸はつながっているので、ここが硬い人は便秘になりがちです。
やり方（後半：指で腸を持ち上げるマッサージ）
- ローラーを仙骨の下に入れて仰向けになり、両膝を立てます（骨盤を持ち上げると腸が上に戻りやすくなります）。
- 息を吐いたタイミングで指をお腹に沈め、恥骨のあたりから肋骨に向かって、下から上へジワーッと流します。腹筋の力は抜いて、優しい強さで。
- 骨盤の内側（左右）→上行結腸（右下から上へ）→横行結腸（右から左へ）→下行結腸（左上から下へ）と、腸の流れに沿って順に流します。
- 仕上げに、腸の流れに沿って指先でトントンと軽く叩き、最後は両足を上げて左右にゆらゆら。
効かせるコツ・注意点（ここだけは守って）
- 強く押さない。お腹は「気持ちいい」強さまで。ローラーに体重を乗せすぎない
- 肋骨の下の骨を圧迫しない（強く当てると折れることもあります）
- 服の上からでOK。オイルがあれば指は滑らせやすくなります
- お腹に痛みや嫌な感じがあるときは中止。食後すぐは避けましょう