お腹をフォームローラーでほぐすやり方

便秘の解消・お腹痩せにはお腹（腹筋と腸）をほぐすのがカギ。腹筋や腸が硬くなると使いにくくなり、お腹痩せや便秘の妨げになります。この動画は基本編（ゆるめる）と応用編（ブレーシングで活性化）の2部構成。ただしお腹は繊細なので、体重をかけすぎないのが最重要です。

この動画でやること（流れ）

基本：お腹を深呼吸でゆるめる：ローラーを横置き、うつ伏せで両肘・両膝を床につけお腹を乗せます。腹式呼吸で3回・約30秒キープ。当てる位置は肋骨の下→おへそのあたりへと移動します。
基本：脇腹をゆるめる：体を横に傾け、骨盤と肋骨の間の脇腹にローラーを当てて30秒ほど深呼吸。骨が当たって痛い時は角度を変えて調整。左右とも行います。
応用：ブレーシング：大きく息を吸ってお腹に空気を入れ、お尻とお腹をキュッと締めて腹筋をカチカチに固めます（ブレーシング＝お腹周りを固める意識）。
応用：腹筋を活性化：固めた状態でローラーに腹筋を乗せ、前後にコロコロ。力を抜かず腹筋でローラーを押し返すイメージで、一箇所30秒ほど。肋骨の下→おへそ→両脇腹の順に。