お腹をフォームローラーでほぐす2つの方法
うつ伏せでお腹をローラーに乗せて、ゴロゴロほぐすのとじっくり圧をかけるの2種類。お腹周りの筋肉を緩めて、便秘を解消したい人・お腹痩せしたい人向けのサクッとケアです。
この動画でやること（流れ）
- お腹ムービング（動かしてほぐす）：横向きに置いたローラーにお腹を乗せてうつ伏せになり、前後にゴロゴロするだけ。お腹の筋肉をほぐして、お腹痩せ・便秘解消につなげます。
- ムービングのポイント：お腹は広い筋肉なので全体をほぐします。上は肋骨のすぐ下から、下は恥骨のちょっと上まで。横の部分（肋骨と骨盤の間）も左右両方ほぐしましょう。
- お腹スタティック（止めてほぐす）：同じくうつ伏せでお腹を乗せ、深呼吸をしながらキープするだけ。1か所に持続的に圧をかけて、お腹の深いところまで緩めます。
- スタティックのポイント：目安は1か所20秒。肋骨の下・恥骨の上・骨盤と肋骨の間の横などに場所をずらしながら、深呼吸してじっくり緩めます。
ポイント・注意
- 体重を乗せすぎたり食後に行うとお腹が痛くなることがあるので、体重は適度に・食後は避ける
- 長時間キープしすぎると痛くなることがあるので、体と相談して時間を調整する
- お腹全体をまんべんなくほぐすと、腸の働きが良くなってお腹痩せ・便秘解消しやすくなります