毎日5分の肩甲骨はがしフォームローラールーティン
リリースハウスで54万回再生された、寝たまま5分の頑固な肩こり解消ルーティンです。首肩こり・頭痛・背中の張りを解消して背中痩せしたい人に。肩甲骨を大きく動かし、脇・首・肩甲骨まわりを順にほぐしていきます。
この動画でやること（流れ）
- 肩甲骨を動かす（上下）：ローラーを縦向きに置き、背中から後頭部が乗るように仰向け。膝を立ててお尻を浮かせ、肘を上下に大きく動かします。お尻を浮かせ、肘を大きく動かすほど肩甲骨が連動して大きく動き、内側の筋肉がほぐれます。腕は軽く引いた状態で。
- 肩甲骨を動かす（前後）：続いて肘を前後に大きく。お尻は下げず、肘・肩を下げた状態で斜め下に引く意識。肘が床にタッチするくらい大きく。
- 脇をほぐす：体を起こし、ローラーを横向きに。脇を乗せて上下に細かくゴロゴロ。つかめる脇の部分、次に胸を斜め上に向けて腕の付け根の後ろ側も。かなり痛い部位。左右とも。腕をよく使う人は脇から肩こりを感じやすい。
- 首の横をほぐす：ローラーに首の横を乗せて横向き。首を左右にねじって、首の横から斜め後ろにかけてゴロゴロ。深く乗せて首肩の付け根に当てる。動くのが面倒なら当てておくだけ（持続圧）でもOK。左右とも。
- 肩甲骨まわり（仕上げ）：仰向けに戻り、ローラーに背中を乗せ、頭の後ろで手を組みお尻を浮かせて上下に細かくゴロゴロ。肩甲骨内側→肘を開いて肩甲骨の表面（棘上筋・棘下筋）と、内側・表面の両方をほぐします。
ポイント・注意
- 肘・肩は上がりやすいので下げる意識で。そのほうが肩甲骨がしっかり動きます
- 脇・首は痛みが出やすい部位。動くのが面倒なら当てておくだけの持続圧でも十分
- 体の余計な力を抜いてリラックスして行う。毎日の習慣として続けると、肩こりを感じにくくなっていきます