肩甲骨をフォームローラーでほぐす方法2選
フォームローラーで肩甲骨まわりをサクッとほぐす2つの方法です。肩こりや背中の張り、猫背でお悩みの方向け。ポイントは肘を大きく動かすことと、ほぐすだけでなく筋肉を縮めることです。
この動画でやること（流れ）
- 準備の姿勢：ローラーを縦に置き、肩甲骨の内側が当たるように仰向けになります。ローラーの上の角に後頭部が乗るように。両膝を立て、胴体が床と平行になるまでお尻を浮かせます。
- 肩甲骨ローテーション：肘を上下に大きく動かします。肘の動きに合わせて肩甲骨が回旋し、ローラーに当たった肩甲骨の内側をゴロゴロほぐせます。効果を高めるコツは肘を下げて寄せること——肩甲骨の内側を縮められます。
- 肩甲骨ムービング：同じ姿勢から、今度は肘を前後に大きく動かします。肘を前に出すと肩甲骨が開き、引くと寄ります。効果を高めるには肘を引いて寄せた状態でキープ。肩甲骨が寄る感覚が背中の張りを緩めます。
ポイント・注意
- お尻をしっかり浮かせる。下がっていると背中に体重が乗って肩甲骨が動かせません
- 肩こり・肩の後ろが気になる人は、お尻をさらに高く上げると肩の後ろに体重が乗ります
- 肘の動きは小さいと肩甲骨の動きも小さくなるので、なるべく大きく動かす
- 筋肉はほぐす（伸ばす）だけより縮めると緩みやすくなります。巻き肩の人は肘を寄せる意識を