カエル足プランクダイエット
カエル足プランクのポイントは膝を閉じる（内ももを締める）こと。内ももとコアの筋肉は連動していて、内ももを締めるとコアに力が入り、お腹まわりが引き締まります。ベッドの上で簡単にできる引き締めメニューを一緒にやっていきましょう。
この動画でやること（流れ）
- 膝つきプランクの基本：肩の真下に肘をつき、膝はお尻から少し離します。骨盤を後傾させ、腰をグッと丸めて深呼吸。お尻の穴とお腹を締め、反るのではなく「丸める」意識で。首・肩は力を抜きます。
- お尻を左右にふりふり：プランクの姿勢からお尻を左右にゆっくり振ります。大きく動かさなくてOK。お腹だけでなく脇腹まで鍛えます。
- お尻を前後に：体を少し前にスライドさせてお尻を後ろに引き、戻すときにお尻とお腹を締めます。腕も疲れるので二の腕痩せと思って。
- 膝を開いてストレッチ＆締める：膝を開いて内ももを伸ばしキープ。次に膝でベッドを押して腰を丸め、内もも・骨盤底筋・コアを使います。膝の開閉も加えて内ももとお尻の穴を連動させて締めます。
- サイドプランクで膝の開閉：横向きで下の肘をつき、膝を開きながら体幹を持ち上げて下ろす。かかとを付けたまま膝を開くと内ももが伸び、脇腹（下側）に効きます。反対側も。
- ボーナス＆仕上げ：膝つきプランクから膝を持ち上げるきついパートまで（できる人だけ）。最後はお尻とカエル足のストレッチで締めます。
ポイント・注意
- 共通の軸は腰を丸めて骨盤後傾・お尻とお腹を締める。反らないよう注意
- 首・肩に力が入りやすいので、そこは抜く
- 汗ばむ強度なので、寝る前にやるときは体調と相談して
- 終わったらお尻・内もものストレッチでしっかりケアを