太ももを細くするカエル足ダイエットストレッチ
寝たままできる、骨盤・股関節の歪みを整えるカエル足ストレッチです。膝を倒したり開いたり回したりして、内ももやお尻・股関節まわりをゆるめていきます。X脚気味で膝が内側に入り、太ももが太く見える人におすすめ。10分でじっくり整えていきましょう。
この動画でやること（流れ）
- 膝パタパタ：両膝を立てて足を腰幅より少し広げ、膝を左右に大きくゆっくり倒します。どの方向が倒しにくいかを感じながら。
- お尻・外ももストレッチ：太ももに反対の足首を掛けて手前に引き寄せ、お尻を伸ばします。続けて足を横に倒し、上の足で膝を床に押し付けて外ももを伸ばします。左右とも。
- 足裏合わせで膝開閉：足裏をくっつけて膝を大きく開いたり閉じたり。股関節・骨盤まわりが緩みます。続いてお尻を持ち上げるヒップリフトも。
- 膝の開閉トレ：膝・股関節90度で、片膝ずつ／両膝同時に外側へ開閉。内側に入った膝を外に整えます。かかとを合わせた状態での開閉も。
- 膝回し：両足を伸ばした状態から片膝を胸に引き寄せるように大きくグルグル。外回し・内回しの両方で股関節まわりの動きを良くします。左右とも。
- 仕上げ：最初の膝パタパタに戻り、動きがやりやすくなっていればOK。
ポイント・注意
- 膝の開閉やヒップリフトでは腰が反りやすいので、お尻・お腹を締めて腰を丸めた状態で行うと下っ腹やお尻の引き締めにも効く
- 膝を「外に開く」意識を強く持つと、内側に入った膝・股関節の歪みが整いやすい
- 股関節が硬い人は膝回しでポキポキ鳴ることがあるが、気にせず大きく動かす
- 呼吸を止めず、深呼吸を繰り返しながらゆっくり