寝たままバンザイで背中痩せ・腰肉・脇のハミ肉ケア

背中の丸まりぽっこりや、腰肉・脇のハミ肉は、バンザイがスムーズにできる背中に戻すことでケアできます。肩甲骨まわりが硬いと背中・脇・首肩に余計なお肉がたまりやすいので、背中痩せと姿勢改善を兼ねて、ほぐしながら腰肉まですっきりねらう10分です。

この動画でやること（流れ）

バンザイでチェック：骨盤を立てて背筋を伸ばして座り、両手を上へ万歳。腕が耳の横までスムーズに上がらない・肩が引っかかる・腰が反ってしまう人は、まず前半のほぐしから行います。
仰向けで肩甲骨ほぐし：縦置きローラーに背中を乗せ、お尻を浮かせて万歳。肘を上下に大きく、次に前後（肘を後ろへ引いて肩甲骨を寄せる）、さらに万歳から腕を横に広げて下ろす、を大きく繰り返します。
脇・前鋸筋ほぐし：脇の少し下、肋骨の上あたりにローラーを当て、前後にゴロゴロ。ゴリゴリ硬いポイントをほぐします。左右ともに行います。
背中の丸みをリリース：横置きにして背中の上〜丸みのある部分をゆっくり転がし、ローラーを当てたまま頭を持ち上げ下ろし。できる人は万歳して頭を床に近づけ深呼吸します。
四つ這いで胸を伸ばす：四つ這いから腕を前に伸ばしてローラーに手首を乗せ、胸を床に近づける。息を吐いて前に転がり腰背中を丸める動きも。
うつ伏せで背中反り＆仕上げ：うつ伏せで万歳し手首をローラーに乗せ、背中を反ってキープ。最後に背中をゴロゴロほぐし、もう一度バンザイして最初より腕が上がれば効いた証拠です。