一緒に100回！下腹・太もも痩せの寝たまま腹筋
下っ腹と太ももを同時に引き締める、寝たまま脚の曲げ伸ばしを100回のチャレンジです。楽な動きに見えて、股関節を深く曲げれば太もも痩せ、脚を遠くへ伸ばして息を吐けば下腹痩せに効いてきます。動画と一緒に数えながらどうぞ。
この動画でやること（流れ）
- 準備：仰向けになり、頭の下にフォームローラーを枕として置きます。
- 脚を交互に曲げ伸ばし：股関節を深く曲げて膝を胸に引き寄せ、反対の足先は遠く遠くへ伸ばす。これを左右交互に、自分のペースで。
- 効かせるコツ：膝を胸に引き寄せると腸腰筋が働いて太もも痩せに。足先を床すれすれまで伸ばすほど腹筋に効きます（腰が反らない範囲で）。目線はおへそ、首・肩・背中の力は抜きます。
- 呼吸：手足を大きく動かしながら、しっかり息を吐く。腹横筋が働いて下腹痩せにより効果的です。50回で折り返し、100回まで。
ポイント・注意
- 腰が反ると痛めやすいので、反らない範囲で脚を伸ばします
- もっと効かせたい人：ローラー枕を外し、腹筋で頭を持ち上げた状態で
- きつい人：骨盤の下にローラーを敷くと楽に行えます
- 終わったあとはお腹まわりを軽くリリースするのがおすすめです