一緒に100回だけ！鬼のプランクツイスト
肘付きプランクの姿勢から、腰を左右にグッグッと大きくツイスト。100回チャレンジを一緒にやりきって、下腹・ウエストをキュッと引き締めます。
この動画でやること（流れ）
- 基本の姿勢：肘付きプランクの体勢をつくります。頭からお尻まで一直線をキープ。
- 動き：その姿勢から腰を左右にグッグッと大きくツイストしていきます。
- 呼吸：呼吸に合わせて「ふーん」と息を吐きながらひねると、腹筋に力が入りやすくなります。
- 100回チャレンジ：一緒にカウントしながら100回やりきります。
ポイント・注意
- 頭と足は動かさず、肋骨から下・お尻だけを動かすイメージにすると、お腹・ウエスト周りが伸び縮みしてくびれに効果的
- 腰が落ちすぎたり、お尻が持ち上がりすぎないように一直線をキープ。きつい人はお尻を持ち上げた状態で行ってもOK
- フォームローラーや分厚いクッションを脚の間に挟むと、内転筋・骨盤底筋・腹筋群に力が入りやすくなり、プランクがやりやすくなります（持っている人向け）
- 終わったあとはヒップサークルなどで鍛えた筋肉を緩めましょう