長友式プランクサーキットでお腹痩せ
リリースハウスの、5種目のプランクで全身をまんべんなく鍛えるサーキットです。お腹・お尻・背中を短時間で引き締めたい初心者向け。お尻とお腹をキュッと固めて体幹を安定させるのが共通のコツ。深呼吸を止めずに一緒に進めていきましょう。
この動画でやること（流れ）
- プランク：肩の真下に肘をつき、お腹を固めてお尻を持ち上げ、体を一直線にキープ。お尻が下がらないように腹筋を締めます。
- サイドプランク（左右）：横向きで肩の真下に肘。骨盤を持ち上げ、上の脚をまっすぐ伸ばしてキープ。下側の脇腹で体を支えます。反対向きも同様。
- バックプランク：肩の真下に肘、お腹を固めて骨盤を持ち上げ体を一直線に。お尻が下がったり腰を反りすぎないよう、お尻とお腹をキュッと固めます。
- バランスプランク（左右）：四つ這いから対角の腕と脚をまっすぐ伸ばしてキープ。腕と脚で引っ張り合いっこするイメージ。お尻とお腹を固めると体幹がぶれにくい。反対側も。
- スパイダープランク：プランクの体勢から膝を脇腹に近づけるのを左右交互に。股関節を深く曲げて脇腹に膝を近づけます。ラスト10秒まで。
ポイント・注意
- 共通のコツはお尻とお腹をキュッと固めて体幹を安定させること。ぶれにくくなります
- 深呼吸を繰り返しながら。お尻が下がったり腰を反りすぎないよう注意
- トレーニングの前後には体幹をほぐして伸ばし、質のいい筋肉をつくってあげましょう