お腹ねじるだけ！お腹痩せネジトレ
腹筋を鍛えてもなかなかウエストが締まらない人は、腹斜筋を鍛えましょう。腹斜筋は肋骨から骨盤に斜めに走り、体幹をねじる・横に倒す働きがあります。上体起こしだけだとお腹の前側がメインですが、ねじる動きを加えると腹斜筋が鍛えられ、肋骨が締まってお腹の前〜横まで引き締まります。1日1回・道具なしのネジトレです。
この動画でやること（流れ）
- 座位ツイスト：床に座り腰を丸め、足を持ち上げて体を左右にねじる。お尻の穴を締め腹筋に力を入れて。きつい人は手を横につくだけでもOK。
- 脚の左右倒し：肘をついて両足を上げ、揃えたままゆっくり左右へ倒す。お尻・お腹を締めた状態で倒せるところまで。
- 四つ這いエルボー・ニー：対角の肘と膝をくっつける→伸ばす。丸めるとき息を吐きウエストを縮め、伸ばすとき手足を遠くへ。
- ツイストプランク：膝つきプランクから、肋骨（胸）は下に向けたままお尻だけ左右に倒す。肋骨を固定することで腹斜筋に効きます。
- バイシクルクランチ：ラストは対角の肘膝をくっつけ、視線を脇腹側に向けて体幹をねじる。首ではなく体幹をねじる意識で。最後にアフターケアのねじりストレッチ。
ポイント・注意
- 速く動かさなくてOK。自分のペースで、お腹・ウエストにビリビリ効く感覚を確かめながら
- 脚を伸ばすほど腹筋に効く。きつい人は軽く伸ばす・膝を曲げるで調整
- お尻の穴を締めると体幹が安定し、ねじりやすくなります
- 腰が反る・痛い人は無理のない範囲で。反らないよう注意します