フォームローラーで頑固な肩こりを解消する3分リリース
頑固な肩こりを一瞬でリセットする「魔法の3分リリース」の肩こり版です。肩こりの直接の原因である肩甲骨・脇・首肩・背中の硬くなった筋肉を、フォームローラーで順にほぐしていきます。難しいことは考えず、歯磨き感覚で続けたい初級者向けです。
この動画でやること（流れ）
- 肩甲骨の内側：ローラーを縦向きに置き、肩甲骨の内側を乗せて仰向け。お尻を浮かせて肘を上下に大きく動かします。肘が小さいと肩甲骨が動きにくいので、なるべく大きく。腕が前に出ないよう後ろに引いた状態で。
- 脇をほぐす：ローラーを横向きに置き、横向きで左の脇を乗せて前後にゴロゴロ。硬い部分は上下に細かく。特に後ろ側に響くポイントがあります。右の脇も同様に。腕をよく使う人はここが硬いです。
- 首肩をほぐす：横向きで首肩の付け根をローラーに乗せ、体を前後に動かして首の横〜斜め後ろ〜肩の付け根をほぐします。首の付け根まで深く乗せるのがコツ。左右とも。硬い人はキープするだけでもOK。
- 背中の上部・肩甲骨内側：最後にローラーを背中の上に置き、頭の後ろで手を組んでお尻を浮かせ、上下に細かく転がします。肘先を上に向けると肩甲骨が開いて内側の肩こり筋をほぐせます。
ポイント・注意
- 硬い部分にローラーを当ててゴロゴロするだけ。好きなだけほぐしてOKです
- 体の余計な力を抜いて、体重をローラーに預けた状態でリラックスして行いましょう
- 物足りないくらいでも大丈夫。1日2回（朝晩など）続けるだけでも肩こりが軽くなっていきます
- 肩こりの根本原因は筋肉の弱さや悪い姿勢の習慣ですが、まず筋肉をほぐすことを習慣にして体の変化を感じてみてください