毎日3分の前もも痩せリリース（大腿直筋）

前ももが張って太く見えるのは、前ももの筋肉（大腿直筋）の硬さが原因のひとつ。前重心で使いすぎると硬くなり、血流・リンパが滞って老廃物や脂肪がたまりやすくなります。まずはほぐして流すところから。1本3分、股関節痛・膝痛のケアにもつながります。

この動画でやること（流れ）

付け根（鼠径部）から：ローラーを横置きにして、股関節の前・腰骨の少し下（鼠径部）を当てる。まず体重を乗せて持続圧でジワッと。付け根から緩めると本体もほぐれやすくなります。続けて前後に細かくゴロゴロし、内側・外側と角度を変えて。左右とも。
前もも本体：ローラーを少し下にずらし、前ももの真ん中を付け根から膝上まで大きくゴロゴロ。真ん中→内側（大腿直筋と内側広筋の境目）→外側（外側広筋との境目）と、筋肉の境目を狙うと緩みやすいです。左右とも。
膝上：膝の少し上にローラーを当て、つま先を立てて左右にワイパーのようにぐるぐる。お肉がたまりやすい膝上を流すイメージで。左右とも。