肩甲骨はがし 痩せるフォームローラーストレッチ
ベッドで寝たまま5分、頑固な肩こりや「ぽっこり肩（肩太り）」を解消する肩甲骨はがしエクササイズです。ローラーに乗ったまま肘・腕・肩を大きく動かし、肩甲骨を寄せる・下げる意識で動かすのがポイント。背中痩せにもつながります。
この動画でやること（流れ）
- 準備：ローラーを縦に置き、肩甲骨の内側から後頭部が乗るように仰向けになります。
- 肘を上下に大きく動かす：肘の動きと連動して肩甲骨が動き、内側がローラーに当たって触れる感覚があればOK。胸を張って腕を軽く後ろに引くと、より大きく動きます。肩は上がりやすいので下げる意識で。
- 肘を前後に大きく動かす：胸を張り、肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる意識で大きく。肘・肩は下げたまま。
- 腕を大きく回す：呼吸に合わせて上げて・横に広げて、大きく回します。腰が反りやすいのでお尻・お腹を締めた状態で。胸を張って。
- 肩を上げ下げ／寄せる（各3秒キープ）：肩を上げて下げるを3秒キープで繰り返し、次に肩甲骨を寄せる・開くを3秒キープ。肩甲骨を寄せる・下げる意識を強く持つと頑固な肩こりが解消し、背中痩せしやすくなります。
- 肩回し→伸び→抱きしめ：肩をぐるぐる回し、腕を組んで上に伸び（吐きながら下げる）、最後に自分を抱きしめて肩甲骨を開く・寄せるを繰り返して終了。
ポイント・注意
- デスクワークや家事育児で肩が上がりやすいので、肩を下げる意識で肘を動かします
- キープ系は3秒を目安に。腰が反りやすいので、お尻・お腹を締めた状態で行う
- 胸を張って腕を後ろに引くほど、肩甲骨が大きく動いてはがれる感覚が出ます