顔の歪み・たるみ解消フォームローラー
顔のリリースは「ほぐす→伸ばす→動かす」の順番が肝心。この順でケアすると引き締まりやすくなります。硬くなると顔が広がる側頭筋、食いしばりで盛り上がる咬筋、顔を下に引っ張る胸鎖乳突筋をゆるめて、顔の歪み・たるみ・むくみが気になる人・食いしばりや顎関節の不調がある人向けです。
この動画でやること（流れ）
- 側頭筋をほぐす：横に置いたローラーに側頭部を乗せ、首を左右にねじって全体をゴロゴロ。こめかみに当てて皮膚を押し伸ばすとより緩みます。側頭筋が硬いと頭が広がり顔が落ちてきます。
- 咬筋をほぐす：噛みしめると盛り上がる部分をローラーの端に当て、顎を軽く動かす。体重を乗せすぎると顎がずれることがあるので「痛気持ちいい」くらいで。食いしばり・顎関節の不調がある人に。
- 胸鎖乳突筋をほぐす：首を横にしてゴロゴロ。耳たぶ後ろの骨（乳様突起）付け根の付着部を押し付けてキープ。下に引っ張る力をゆるめます。
- 広頸筋を伸ばす：鎖骨の下を両手で押さえ皮膚を下げ、頭を反対に傾けて上を向く。顎〜フェイスラインが伸びる感覚で、角度を変えながらキープ。
- 動かす（エクササイズ）：ローラーに首の後ろを乗せて左右にねじる。ほぐすだけでなく胸鎖乳突筋を動かして緩め、最後に後頭部を押し付けて首の後ろを縮めます。
ポイント・注意
- 力は必要なし。すべて気持ちいいくらい・深呼吸しながら行います
- 咬筋は体重を乗せすぎない（顎がずれる恐れ）
- 左右で硬い方を多めにほぐすと顔の歪みが整いやすい
- 首のコリは顔のむくみ・たるみに直結。首の後ろまでしっかりケアを