地獄のカエル足トレ（中級編）
お腹・下腹・浮き輪肉・腰肉・太ももをごっそり狙う、中級者向けのカエル足トレです。仰向けで脚を動かす種目を休憩をはさみながら連続で行います。すべての動きで腰が反りやすいので、お尻・お腹を締めて腰を丸めるのが最重要。きつい人はフォームローラーを使う前回の動画から始めるのもおすすめです。
この動画でやること（流れ）
- バイシクル：足を持ち上げてサイクリングのように交互に前へ伸ばします。お尻・お腹を締めて腰を丸めながら。
- 股関節の曲げ伸ばし：手を使わず、足先を遠くへ伸ばして股関節を深く曲げ伸ばし。
- カエル足のクロス／上げ下げ：かかとをくっつけて膝を開き、脚を上げて下ろす・クロスする。下ろすときに腰が反りやすいので締めたまま。
- 膝パカ・膝の曲げ伸ばし：膝股関節90度から膝を開いて閉じる。かかとをくっつけて膝を開く意識で、内もも・お尻に効かせます。
- シザース・レッグドロップ：脚を縦・斜めに大きく動かし、最後は足をゆっくり下ろすレッグドロップで下腹に効かせて終了。
ポイント・注意
- 全種目共通でお尻・お腹を締め、腰を丸める（腰を反らせない）
- 膝を開くときは、かかとをくっつけたまま内もも・股関節が伸びるまで開く
- 脚を下ろすほど下腹に効きますが、床ギリギリまで下ろさなくてもOK
- 股関節がゴリゴリ鳴る人は、先に股関節のつまりを取る動画をやってからだと気になりにくくなります