究極の8分カエル足トレで腹筋割る＆脚やせ
1回で腹筋をバキバキにするカエル足トレの上級編です。最後までできないのが当たり前なので、できるようになることを目標に続けてください。常におへそを見ながら、お尻の穴を締めて体幹を安定させ、股関節を深く曲げて内もも・下腹に効かせます。
この動画でやること（流れ）
- バイシクル：足を持ち上げて自転車をこぐようにぐるぐる。股関節を深く上げるほど太もも痩せに効果的。続いてバイシクルPart2で足先を遠くへ伸ばす・深く曲げるを繰り返します。
- カエル足の上げ下げ：かかとを合わせカエル足を作り、膝を開いた状態で足を持ち上げる→下ろす。膝を開くと骨盤が後傾しやすく下っ腹に効きます。
- カエル足の膝開き閉じ：かかとを合わせたまま膝を限界まで開く→閉じる。股関節のねじれを整え、内ももと美脚づくりに。
- 平泳ぎ：膝を開く→伸ばす→引き寄せるを繰り返し、股関節を大きく動かします。
- シザース：足を伸ばして前後に大きく動かす。きつい人は膝を曲げてもOK。
- 足パカクロス：足を上げて開く→クロスして閉じる。内ももをしっかり使って引き締めます。
- 膝の引き寄せ・下ろし：膝を伸ばした状態から胸に引き寄せる→伸ばして下ろす。最後は足をゆっくり下ろして下腹を追い込んで終了。
ポイント・注意
- お尻の穴をキュッと締めると体幹が安定し、腰も痛めにくくなります。力が抜けると腰にきやすいので注意
- 目線はおへそ。股関節を深く曲げる・膝を大きく開くのが効かせるコツ
- 呼吸を止めないこと。足を下ろすほどきつくなるので、下ろしすぎなくてもOK
- 股関節がゴリゴリして違和感がある場合は、股関節のつまりを取る別動画に取り組んでから