一緒に100回だけ！本気の下腹・脚やせカエル足腹筋
見たら必ず100回。下っ腹と内ももを引き締めるカエル足腹筋を一緒にやっていきます。仰向けで足裏を合わせ、膝を開いたまま脚を持ち上げ下ろすだけ。内転筋（内もも）にしっかり効かせて、内もものスキマを作ります。
この動画でやること（流れ）
- 基本フォーム：仰向けで足裏を合わせたら、脚をグッと持ち上げて下ろすを繰り返します。呼吸に合わせ、吐く息で持ち上げてゆっくり下ろす。お尻・お腹をギュッと締めた状態で行います。
- 膝は開いたまま：なるべく膝を開いた状態で行うと、内もも（内転筋）をギュッと引き締められ、内もものスキマを作れます。膝がだんだん閉じてきても大丈夫ですが、可能なら開き続けます。
- 100回を淡々と：考えずに、体の声を聞きながら自分のペースで100回。折り返し（50回）を目安に、きついときほどしっかり息を吐きます。
- アフターケア：終わったら、内もも・下っ腹・腰まわりをフォームローラーでほぐすと、より質の良い引き締めにつながります。
ポイント・注意
- 腰が反りやすい人は、ベッドなどで少し上体を起こした状態で行うと反りにくくなります
- より下腹に効かせたい人は、お尻の下（骨盤）にローラーを乗せた状態で行うとやりやすいです
- きついときほどしっかり息を吐くと、楽に脚を持ち上げられます。腕で床を押しながら行うのもコツ
- 膝や関節に痛みがある場合は無理せず、痛みのない範囲・角度を探して行いましょう