下腹と脚が激痩せするカエル足ダイエット
足裏を合わせて膝を開くカエル足で、内もも・下腹・お尻をまとめて引き締める9分ルーティンです。先に腸腰筋（脚の付け根）をゆるめてから動くのがポイント。ここが硬いと前ももが張りやすく、むくみの原因にも。寝たままできる自重メニューです。
この動画でやること（流れ）
- 腸腰筋をゆるめる：仰向けで片膝裏に腕を掛けて胸に引き寄せ、膝を左右に動かして脚の付け根（腸腰筋）をゆるめます。左右行います。痛い時は引き寄せるだけでOK。
- 内もも（カエル足ストレッチ）：足裏を合わせて膝を左右にパタパタ開き、股関節の前〜内ももをゆるめます。大腿動脈が通る部分で、下半身の血流が良くなります。
- カエル足腹筋：足裏を合わせ膝を開いた状態で、足を持ち上げて下ろすを繰り返します。膝を開くほど腹筋を使いやすく。お尻・お腹を締め、腰を丸めて。
- カエル足の曲げ伸ばし：足を上げた状態から膝を曲げ伸ばし。伸ばす時に膝同士を近づけると内もも（内転筋）も鍛えられます。
- ヒップリフト（通常＆カエル足）：踵重心のヒップリフトと、足裏を合わせて膝を開いたカエル足ヒップリフト。後者は中殿筋に効き、お尻痩せに。
- 膝パカ・カエル足：膝股関節90度で膝を開閉、踵を合わせての開閉、最後にカエル足（足を開いて伸ばして引き寄せ）で締めて終了。
ポイント・注意
- 腰が反りやすいので、常にお腹を締めて腰を丸めた状態で。反り腰の人はとくに意識を
- 膝を開きすぎると股関節を痛めるので、股関節・お尻の筋肉でコントロールしながら開きます
- 内側にねじれてX脚気味の人は、続けると骨格から美脚を作りやすくなります