1日1回の下腹痩せエクササイズ（ドローイン×ヒップリフト）
お腹をへこませるドローインでインナーマッスル「腹横筋」を鍛え、お尻を上げるヒップリフトで反り腰を整えて下腹を引き締めます。寝たまま「ながら」でできるので、筋トレしたくない日でもお試しください。動画では実測でウエストが67.5→66cm（-1.5cm）になりました。
この動画でやること（流れ）
- お尻のストレッチ：仰向けで片方の足首を反対の太ももに引っ掛け、太もも（または膝下）を持って引き寄せ、深呼吸。お尻・腰の後ろがゆるむと腹筋を使いやすくなります。左右行います。
- ドローインの練習：膝を立て、口から息を吐きながらおへそ〜下腹をへこませ、肛門を締めて骨盤を後傾（腰をベッドに押しつける）。お腹はへこませたまま、肋骨に空気を入れて吸います。
- ヒップリフト（基本）：踵重心でお腹をへこませたまま、膝〜腰〜肩が一直線になるまでお尻を持ち上げ、ゆっくり下ろす。お尻を締める力で持ち上げます。
- 片足・カエル足で負荷UP：片足を反対の太ももに掛けた片足ヒップリフト、足裏を合わせて膝を開いたカエル足ヒップリフトへ。ドローインをキープしたまま行います。
ポイント・注意
- 休憩中もお腹はへこませたまま、ドローインをキープするのがコツ。慣れると下腹だけでなく腰の横〜斜め後ろにも効きます
- お尻は「腰で持ち上げる」のではなくお尻を締める力で骨盤を持ち上げる意識で。腰を丸めたまま行うと腰を痛めにくいです
- 目安は3セット。きつい方は1〜2セットでもOK。寝る前は交感神経が優位になりやすいので、朝や日中もおすすめ
- 鍛えた後は最初のお尻ストレッチで伸ばすと、質のよい筋肉になります