ドローインで下腹激痩せストレッチダイエット
お腹をへこませるドローインを軸に、体側・ひねり・前もも・お尻のストレッチを組み合わせた10分ルーティンです。ずっとお腹をへこませたままキープするのがコツ。硬い筋肉をゆるめるだけでもボディラインは変わる——きつい筋トレの前に、まずここから始めたい人に。
この動画でやること（流れ）
- ドローインの基本：膝を立て、息を吐きながら下腹・おへそをへこませ、肛門を締める。吸うときもお腹はへこませたまま肋骨に空気を入れます。5割〜3割の力でOK。
- 膝を左右に倒す：両足をそろえて膝を左右にゆっくり倒し、ウエストまわりを伸ばします。ドローインはキープ。
- 体側ストレッチ：骨盤を片側に寄せ、腕・脚を反対へ伸ばして脇腹・背中を伸ばす。左右行います。
- 腰のひねり：片足を伸ばし反対の膝をひねって倒し、顔は逆へ。膝が床から浮かないよう手で押さえ、ウエストを立体的に伸ばします。
- 前もものストレッチ：つま先をお尻の下に置いて前ももを伸ばす。腰が反りやすいので、お腹を締め腰を丸めたまま行います。
- お尻のストレッチ・ヒップリフト：足首を反対の太ももに掛けてお尻を伸ばし、最後は踵重心のヒップリフト（上げ下げ→キープ）でお尻と下腹を締めて終了。
ポイント・注意
- 休憩中も含めてずっとお腹をへこませたまま。難しければ「下腹をへこませる」一点だけでOK
- 前もものストレッチは腰が反りやすいので、腹筋を使って腰を丸める練習にもなります
- 5番目まででも十分。息は止めず、細く長く吐ききるのがコツ