1分くびれデッドバグ｜腰肉が落ちない原因
腰を丸めて腹筋ばかりしていると肋骨と骨盤の間が潰れてくびれがなくなります。逆に腰が反りすぎても肋骨が開いて寸胴に。答えは骨盤を立てて、お腹・肋骨を引き上げた状態で腹筋を行うこと。お腹周りにスペースを作って、しっかりしたくびれを作ります。
この動画でやること（流れ）
- ヒップサークル：四つ這いで肩の真下に手をつき、お尻を右→後ろ→左→前と大きく優雅に回します。腰からお腹・ウエスト周りが伸びる感覚を感じながら、左右両回り。
- 脇腹伸ばし：お尻を右に倒したままキープし、右の脇腹（肋骨と骨盤の間）を伸ばします。腕の力は使わず、肘は曲げずに。反対側も。続いて片手をついて足を伸ばし、体側全体を伸ばします。
- 脇腹ほぐし：肋骨と骨盤の間にローラーを当て、肘をついて前後に揺れてほぐします。上の腕を吸いながら上に伸ばし・吐きながら下ろす、肘と膝をくっつける動きも。左右行います。
- ドローイン：仰向けで膝の上にローラーを挟み、手のひら1枚分の腰の隙間を作る。お尻とお腹を締め、鼻から吸って肋骨に空気、口から吐いてお腹を凹ませる。腰のカーブはキープしたまま。
- デッドバグ：膝・股関節90度から万歳し、ドローインの呼吸のまま手足を動かします。余裕があれば脚を斜めに伸ばした状態で。腰のカーブ（手のひら1枚分）を保ちながらお腹を引き締めます。
- 仕上げ：四つ這いのヒップサークルと脇腹伸ばしで、使ったウエスト周りを緩めて終わります。
ポイント・注意
- ローラーでほぐすとき、一番下の肋骨に当たると骨を痛めることがあるので当たらないように。太いと感じる人はトラベルサイズが安心
- 腰は反りすぎず丸めすぎず、手のひら1枚分のカーブをキープ
- 良い姿勢は「腰を反って背筋を伸ばす」のではなく、みぞおちでお腹を引き上げて頭を高いまま保つイメージ