鬼デッドバグ100回チャレンジ
リリースハウスの、デッドバグをひたすら100回やり切るチャレンジです。仰向けで対角の腕脚を伸ばす・戻すを繰り返し、お尻・お腹を締めて腰を丸めながら行うと下腹がしっかり引き締まります。反り腰改善にも。心が折れそうでも、体は意外といけます。
この動画でやること（流れ）
- 基本姿勢：仰向けで膝・股関節を90度、前ならえの形。ここから対角の腕と脚を伸ばす→戻すを繰り返します。
- 伸ばす・戻すを反復：息を吐きながら足を伸ばしてゆっくり戻す。お尻・お腹を締め、腰の後ろの隙間を潰すように腹筋に力を入れると、より引き締まります。
- 呼吸と合わせる：必ず呼吸と合わせて。息を吐く筋肉（腹横筋）も鍛えられ、お腹からウエスト・腰まで引き締まります。
- 負荷の調整：余裕があれば腕脚を床すれすれまで伸ばす。きつければ斜めくらいまでで、伸ばせる範囲でOK。
- 100回まで：50回で折り返し。きつい時は足を止めて腕だけ／腕を止めて足だけでも可。淡々と、頭を空っぽにして100回まで。
ポイント・注意
- お尻・お腹を締めて腰を丸める意識で。腰が反りやすいので、腰の隙間を潰すように
- きつい時ほど息を吐く。腹筋が締まって効きます
- 限界を超えると腹筋が鍛えられるのは事実ですが、腰を痛めない範囲で。無理なら伸ばす範囲を浅く
- やり切ったあとは軽くほぐしてゆっくり休みましょう