一緒に100回だけ！鬼のバイシクルクランチ
頭の後ろで手を組み、膝を大きく曲げ伸ばししながら対角の肘と膝をくっつけるように体をひねるバイシクルクランチ。100回チャレンジを一緒にやりきって、お腹・ウエスト・太ももを引き締めます。
この動画でやること（流れ）
- 基本の姿勢：仰向けで頭の後ろに手を組みます。
- 動き：膝を大きく曲げ伸ばししながら、体をひねって対角の肘と膝をくっつけていきます。
- 呼吸：体をひねると同時にふっと息を吐く。これでお腹を使いやすくなり、ウエスト周りをキュッと締められて、腹筋運動も楽になります。
- 100回チャレンジ：一緒にカウントしながら100回。できる範囲でOKです。
ポイント・注意
- 肘だけで追うと腹筋を使いにくいので、上半身ごとひねる意識で。目線を近づける膝側へ向けると体がひねりやすい
- 股関節をより深く曲げると腸腰筋も使われ、太もも痩せにも効果的。どの筋肉を使っているか意識しながら行いましょう
- きつい人は頭を下ろして足だけ動かすだけでもOK。最初はできなくて当たり前なので、無理のない範囲で
- 2日に1回でも大丈夫。コツコツ続けて美しいお腹・ウエストラインを作りましょう