内もも・下腹を引き締める足パカクロス100回
仰向けで足を開いて閉じてクロスさせ、内ももと下腹をギュッと引き締める足パカクロスチャレンジです。全部で100回。一緒に数えながらやっていきましょう。
この動画でやること（流れ）
- 基本の足パカクロス：仰向けで足を上げ、開いて→閉じてクロス、を繰り返します。閉じるときに内ももをしっかりクロスさせて締めるのがポイント。
- 呼吸を合わせる：閉じる（クロスする）ときに息を吐くと、お尻・お腹・腹筋の力が入りやすくなります。
- 100回まで：50回で折り返し、残りも数えながら。膝が伸びきらなくても、曲がったまま大きく開閉すればOKです。
- 終わったらリリース：お腹・腰・お尻まわり・内ももをしっかりほぐしてケアします。
ポイント・注意
- かなり腰が反りやすいので、お尻・骨盤の下に両手を入れて腰を丸めやすくします。お尻の穴とお腹を締めると反りにくくなります
- それでも反る人は、骨盤の下にフォームローラーなどを入れると安定します
- 足を開きすぎない・勢いをつけない。反動で開くと股関節や内ももを痛めやすいので、筋肉でコントロールして動かします
- 足を体に近づける（下げる）ほど腹筋に効きます。きつければまっすぐ上に伸ばした状態で