姿勢は悪くても、痛くならない方法
セルフケア論 #23（2020年7月のnote記事を再編集）
姿勢が悪くても健康的に生きていく方法は、2つあります。
① 硬くなる場所を、緩めればいい
「姿勢が悪い」はだいたい猫背のこと。そして猫背で硬くなるのは背面の筋肉——首・背中・腰の3ヶ所です。だから、猫背で硬くなる分だけ、そこを緩めればいい。背中が丸まる人は背中を、腰が丸まる人は腰を、頭が前に出る人は首を、フォームローラーとストレッチでリセットする。「硬直しないように姿勢を頑張る」のではなく、「悪い姿勢でも、硬くなったら緩める」。こちらのほうがずっと現実的です。
② 姿勢をコロコロ変えればいい
もうひとつ大事なこと。どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢でいるほうが体に悪いのです。人の体は同じ姿勢を続けるようにできていません（寝ている間ですら寝返りを打つように）。最悪なのは「長時間×悪い姿勢」の組み合わせ。
コツは骨盤にフォーカスすること。背もたれにもたれて腰を丸める（骨盤後傾）⇔骨盤を立てる（前傾）を、気づいたときに切り替えるだけ。「良い姿勢を維持する」より「姿勢をコロコロ変える」ほうが簡単で、効果もあります。