自分のレベルに合ったセルフケアをしよう
セルフケア論 #11（2020年7月のnote記事を再編集）
「習慣化できない」「習慣化しているのに効果がない」——そんな人におすすめなのが現状把握です。セルフケアのレベルを3段階に分けてみます。
- レベル1：セルフケアを習慣化できていない
- レベル2：習慣化はできているが、自分に合ったセルフケアはできていない
- レベル3：自分に合ったセルフケアを習慣化できている
失敗しがちなのは、レベル1の人がレベル2を飛ばしてレベル3を目指すこと。あれもこれもやろうとして、結局ぜんぶ中途半端になります。目指すのは常に「一つ上のレベルだけ」。
レベル1→2：一つに絞って、同じ時間・同じ場所で
まずはセルフケアを一つだけに絞り、毎日同じ時間・同じ場所で実践します（例：首のストレッチを、毎晩ベッドで）。3週間ほどで、歯磨きのように自然と体が動くようになります。
レベル2→3：方法・部位・頻度・時間をカスタマイズ
習慣化できたら、次は質を上げます。「伸ばす」だけでなく「ほぐす・動かす」も組み合わせ、肩こりなら首だけでなく肩甲骨・背中・腕・頭まで広げ、頻度と時間も体に合わせて調整する。ここまで来たとき、初めてはっきりと効果を感じられるはずです。