5分でできる外もも痩せリリース
フォームローラーで外もも（外側広筋）を5分で緩めるショートリリースです。太ももの外張りは、太ももの外側にある外側広筋が硬直し、血液・リンパの流れが悪くなって老廃物が溜まることで起こります。フォームローラーで自分の体重を使って外側広筋をゴロゴロほぐし、老廃物を流して外ももの張り・部分太りにアプローチします。
この動画でやること（流れ）
- 大転子の下（付け根の斜め前）を細かく：ローラーを横向きに置き、大転子（太ももの外側の出っ張った骨）がローラーに乗るように横向きになります。両手と片足で体重を支え、大転子の少し下・斜め前を細かく上下にゴロゴロ。上から4分割くらいのイメージで、少しずつ下にずらして膝上まで。痛気持ちいい強さで。左右とも。
- 外もも全体を大きくほぐす：同じライン（大転子の下から膝上にかけて）を、今度は大きくゴロゴロ。細かくほぐしてから大きく流してあげるイメージです。両手と片足で体重を乗せ、痛すぎない強さで。左右とも。
- 筋肉の境目（斜め前側）を細かく：真ん中をほぐしたら、前もも寄りの境目（大腿直筋と外側広筋の間）に向けて細かくゴロゴロ。境目をほぐすと緩みやすくなります。左右とも。
- 筋肉の境目（真横）を細かく：外側の境目（腸脛靭帯と外側広筋の間）を細かくコロコロ。ここも筋肉の境目を意識してほぐします。左右とも。
反対側も同様に、細かく→大きく→境目の順で行います。ここでは太ももの外側の中でも一番使いやすく太くなりやすい「斜め前側」を中心にほぐします。仕上げに太ももがポカポカしてくればOKです。
ポイント・注意
- まず細かくほぐし、その後に大きくほぐす。この順番を意識すると緩みやすくなります
- 筋肉の真ん中だけでなく、筋肉の境目（斜め前・真横）もほぐすのがコツです
- 強さは痛気持ちいい程度に。痛すぎるとあざができ、弱すぎると筋肉が緩まないので加減してください
- ゴロゴロが難しい人は、体重を乗せてキープするだけでもOK。段階を追って緩めていきましょう。毎日少しずつ続けると柔らかくなり、痛みも減っていきます