21分でガンコな太ももをほぐす脚やせリリース
太ももを4面（外・前・内・裏）から徹底的に緩める、じっくり版のリリースです。ポイントは「叩く→つまむ→ほぐす」の順番と「付け根から本体へ」。皮膚と筋肉をあらかじめ緩めてから当てることで、ガンコな張り・セルライトにしっかり効かせます。
この動画でやること（流れ）
- 叩く：手のひらで前もも・内もも・裏もも・外ももを気持ちいい強さでポンポン。筋肉に刺激を入れておくと、このあと緩みやすくなります。
- つまむ：皮膚を筋肉から離すイメージで、4面を指でキュッキュッとつまむ。皮膚の癒着をとっておくと、ローラーの痛みがやわらぎます。膝上のお肉が気になる人はそこを念入りに。
- 外もも：横向きで付け根（大腿筋膜張筋）から。まず持続圧で緩め、少しずつずらして膝上まで。痛気持ちいい体重の乗せ具合で。
- 前もも：鼠径部（大腿四頭筋の付け根）を細かくほぐしてから本体へ。膝上は左右にグルグル。お腹の力が抜けると腰を反って痛めやすいので、腹圧を入れて。
- 内もも：ローラーを縦向き、膝股関節90度。付け根→上半分→膝上の順に。内ももはトリガーポイント形状（矢印マーク）のローラーが当てやすい部位です。
- 裏もも：坐骨のキワにワイパー（左右）で当ててから、前後に大きくゴロゴロ。坐骨から膝裏まで、角度を変えながらほぐします。
いずれも痛すぎるときはゴロゴロせず、体重を乗せて圧迫するだけでOK。左右とも行います。
ポイント・注意
- 1回で完璧に緩めようとせず、少しずつずらして持続圧で。続けるほど痛みは減ります
- 内もも・前ももは痛みが出やすい部位。無理せず「圧迫だけ」から始めて大丈夫です
- 硬い内ももはトリガーポイント形状のローラーが効果的（フラットなものだと当たりにくい）
- 左右差は大きいもの。硬いほうを少し多めにほぐしてください