寝たまま9分の耳引っ張り小顔マッサージ（顔むくみ・小顔）
「朝起きると顔がむくんでパンパン」——その原因のひとつが、頭皮や顔まわりの筋肉が硬くなって流れが滞ることです。この動画は、おでこ・こめかみをほぐし、仕上げに耳を引っ張って頭と顔のむくみをスッキリ流す9分。寝たまま、指と手のひらだけで進む毎晩の小顔ケアです。
この動画でやること（流れ）
- おでこ（前頭筋）をほぐす：仰向けになり、人差し指・中指・薬指の3本でおでこの生え際を押しながら、円を描くように大きくぐるぐる。筋肉を上に持ち上げる意識で、生え際から順番に動かします。顔のリフトアップにも効果的です。
- こめかみ・側頭部をほぐす：こめかみから耳の前側・上にかけて、指や拳、手のひらの下側を使って大きくぐるぐる動かします。側頭部を両手でサンドしてもOK。持ち上げる意識で動かすと顔が上がりやすくなります。左右とも行います。
- 頬骨の上を持ち上げる：手のひらの下側で頬骨の上をサンドし、ぐっと持ち上げます。こめかみから耳の上、その後ろ側へずらしながら、持ち上げたままキープ。側頭筋をゆるめてむくみを解消します。左右とも。
- 眉・目まわりをほぐす：親指と人差し指で眉の付け根をつまみ、外側へずらしながら目尻の方まで順に。続いて親指で目の上の骨を内側から外へじわっと押し上げます。強く押さず、気持ちいい範囲で。
- 耳を引っ張る：耳の上→真ん中→耳たぶの付け根の順に、斜め後ろへ向かってジワーッと優しく引っ張ります。引っ張りながらぐるぐる回すのも◎。強すぎると頭が緊張するので、あくまで優しく気持ちいい範囲で。左右とも。
- フォームローラーで首・後頭部をゆるめる：ローラーに後頭部を乗せて頭を左右にぐるぐる、続いて首・側頭部・首の横〜肩の付け根まで全体的にほぐします。首の筋肉が硬いと循環が悪くなり頭がむくみやすいので、仕上げにしっかり流します。左右とも。
ポイント・注意
- 耳や目まわりは強く引っ張らない・押さない。強すぎると頭が緊張してしまうので「優しく気持ちいい」範囲を守ります
- 顔をほぐすときは持ち上げる意識で。皮膚を下げないよう、下から上へ動かすのが基本です
- 耳をつまむときは、なるべく付け根の方をつまんで斜め後ろへ引くと側頭部までゆるみやすくなります
- 全部を完璧にやらなくてもOK。おでこ・こめかみ・耳引っ張りのどれか一つだけでも、毎晩続けると変化を感じやすいです