3分でできる太もも痩せフォームローラー
筋肉は硬くなると広がって落ち、脚が太く見えやすくなります。太もも痩せしたいなら、前もも・外もも・内もも・裏ももの4カ所をフォームローラーでゴロゴロほぐすのが近道。ハリとむくみが取れて引き締まって見えます。初級者向けの3分ルーティンです。
この動画でやること（流れ）
- 前もも：ローラーを横向きに置き、太ももの前側を乗せてプランクのような姿勢に。前後に大きくゴロゴロします。腰が反らないようお尻とお腹を締めて。脚の付け根から膝の上まで、股関節の前側を大きくほぐします。
- 外もも（左右）：横向きになり外ももをローラーに乗せ、上下に大きく転がします。大転子（足の付け根）から膝の上まで。慣れてきたら少し体を傾けて前寄り・後ろ寄りも。痛すぎる人は手で体重を支え、無理のない範囲で。
- 内もも（左右）：うつ伏せ気味で膝を曲げ、内ももをローラーに当てて左右にゴロゴロ。付け根の方だけ細かくでもOK。内ももが使えないと股関節が歪んで外ももが張りやすくなるので、ここも緩めておきます。
- 裏もも：横向きに座り、裏ももをローラーに乗せて前後にゴロゴロ。坐骨から膝裏にかけて全体的に。ここはサクッとで大丈夫です。
ポイント・注意
- 前ももは体幹トレにもなるので、お尻・お腹を締めて安定させる
- 大きく転がすのが難しい所は、付け根だけ細かくほぐすだけでもOK
- 深呼吸を繰り返し、余計な力を抜いてリラックスして
- 最後は裏ももなど硬い所を伸ばして仕上げると効果的。まずは筋肉をほぐして「使いやすい状態」を作るのが太もも痩せの近道です