手でできる顔のたるみ解消リフトアップ筋リリース
以前フォームローラーで紹介したリフトアップ筋リリースを、手を使ってできるバージョンにしたものです。硬くなると顔を下に引っ張る側頭筋・胸鎖乳突筋・広頸筋を、ほぐす・流す・伸ばすの3ステップでゆるめます。座りながら慣れれば3分でできる、顔のたるみ・むくみケアです。
この動画でやること（流れ）
- ステップ1：ほぐす（側頭筋）：机に肘をつき、頬骨の少し上（目の外側）を手のひらの付け根で挟み、頭の重みで下に落として深呼吸2回分キープ。少し前、耳の上と位置を変えて同様に行います。
- 耳を引っ張る：耳の上・真ん中・下（付け根）を3か所に分けてつまみ、生えている方向へ斜め後ろに軽く引っ張り、それぞれ深呼吸2回分キープします。
- 胸鎖乳突筋をつまむ：頭を横に倒すと出てくる胸鎖乳突筋を、小指以外の4本の指で根元からつまみ、頭を反対側に倒して伸ばす。上から下まで数か所に分けて行い、左右とも。面倒な時は手のひらで首の斜め前を押しながら伸ばすだけでもOKです。
- ステップ2：流す（リンパ）：耳の後ろ・耳の下・耳の前・フェイスラインから、それぞれ鎖骨に向かって流します。指全体を皮膚に密着させて上から下へ。左右とも行います。
- ステップ3：伸ばす（広頸筋）：鎖骨の下を手で押さえ、頭を反対側に倒して上を向く。首の斜め前がジュワッと伸びます。鎖骨と顎を離すようにするとしっかり伸び、深呼吸2回分キープ。左右とも行います。
ポイント・注意
- リフトアップ筋（側頭筋・胸鎖乳突筋など）が硬くなると顔が下に引っ張られ、リンパの流れも滞ってたるみの原因に
- すべてを完璧にやらなくても大丈夫。デスクワークの合間に側頭筋を伸ばす・耳を引っ張るだけでもOKです
- 寝る前に行うと翌朝すっきり、朝行うと顔のむくみが取れやすくなります
- 大切なのは習慣にすること。やりやすいタイミング・方法で続けましょう