一緒に100回！下腹・浮き輪肉を撃退するくびれ腹筋
下っ腹とウエストを同時に引き締める、座ったまま体を左右に捻る腹筋を100回のチャレンジです。膝でローラーを挟んで下半身を固め、上半身だけをしっかり捻ることで、下腹ぽっこりと脇腹の浮き輪肉にねらいを定めます。動画と一緒に数えながらどうぞ。
この動画でやること（流れ）
- 準備：床に座り、フォームローラー（または分厚いクッション）を膝の上で挟みます。腰を丸めた姿勢を作ります。
- 脚を持ち上げる：脚を軽く持ち上げて、下腹とウエスト周りに力が入っている状態をキープします。脚は下がりやすいので、なるべく持ち上げたままに。
- 左右に捻る：両手先を合わせ、目線を手先に向けたまま、息を吐きながら体を左右とも交互に捻ります。指先だけでなく体幹から捻る意識で。
- 50回で折り返し：呼吸を忘れずに、しっかり息を吐きながら続けます。50回まで来たら折り返し、そのまま100回まで。
- 仕上げ：使ったお腹まわりの筋肉を、フォームローラーを乗せてコロコロ転がすだけで軽くリリースしてあげます。
ポイント・注意
- 指先だけを動かすのではなく、体幹から捻ることでウエストに効きやすくなります
- 下半身がぶれないようしっかり固めると、上半身の捻りが安定します
- 脚を持ち上げるのがきつい人は、脚を下ろした状態でも大丈夫。自分がやりやすい形で行いましょう
- 息を吐きながら捻ると腹筋が働きやすく、下腹の引き締めに効果的です