寝たまま9分の首肩こりテニスボールマッサージ

フォームローラーやストレッチではほぐしきれない、ガンコな首肩こりをピンポイントで狙うテニスボールマッサージです。枕やマットレスの上にボールを置いて乗るだけなので、寝る前にそのままできます。硬い部分に一点で圧を入れられるのがボールならではです。

この動画でやること（流れ）

ボールと場所を準備する：使うのはテニスボール（本人は「トリガーポイント」のボールを使用）。床やヨガマットではなく、枕・マットレスなどボールが適度に沈む柔らかい場所で行います。刺激が分散して筋肉を傷めにくくなります。
頸椎の外側をほぐす：ボールを枕に置き、首の骨（頸椎）の上のほうの外側にボールが当たるように乗る。5秒キープしたら少し下にずらして圧迫、と位置を変えていきます。顔を横に向けて外側にも当てます。左右とも。
首の付け根〜肩の後ろをほぐす：首の下の出っ張った骨の外側から、肩の後ろ、さらに外側の肩甲挙筋・肩甲骨の縁へと、ボールをずらしながら圧迫していきます。左右とも。
肩甲骨まわりをほぐす：背骨沿い（首の下）から肩甲骨の内側へ。体を上下・左右にずらして、肩こりポイントの肩甲挙筋・肩甲骨の縁を一点ずつ圧迫します。左右とも。
脇（腕の付け根の後ろ）をほぐす：腕の付け根の後ろ側、キーンと響く硬い部分にボールを当てて圧迫。キープするだけでも、腕を少し動かしてもOK。硬くなりやすいポイントを探しながら。左右とも。