太ももが細くなる長座前屈ストレッチ
床に足を伸ばして座れない、裏ももが硬くて前屈が苦手——そんな人向けのストレッチです。ポイントは前ももの筋力を使って伸ばすアクティブストレッチ。体重まかせのストレッチより柔軟性が上がりやすく、裏ももを伸ばしながら太もも前側を引き締められるので、前張りの解消にもつながります。
この動画でやること（流れ）
- 柔軟性チェック（長座前屈）：骨盤を立てて足を伸ばして座り、前屈。手先が足先に届けばギリギリ、手首まで届けば柔らかめ。骨盤を立てて座れない・膝が曲がる人は「超硬い人」。硬い人は前半から、届かない人は後半から始めます。
- 腰をほぐす（フォームローラー）：ローラーを横向きにして腰の斜め後ろを前後にゴロゴロ。腰が硬いと骨盤を立てにくいので、まずここを緩めます。左右とも。
- 裏ももの付け根をほぐす：ローラーに座って坐骨〜裏ももの付け根を前後にゴロゴロ。さらに付け根に当てて膝・つま先を左右にワイパー。長時間座る人ほど固まっている部分です。左右とも。
- アクティブストレッチ：前ももの筋力をぎゅっと縮めながら裏ももを伸ばす。前ももを使うことで裏ももが伸びやすくなり、同時に太もも前側が引き締まります。
ローラーがなくても、床に足をついた状態で行えます。
ポイント・注意
- 反動をつけず、前ももを「縮める」意識で。これがアクティブストレッチのコツ
- ガチガチに硬い人は、先にローラーで腰・裏もも付け根をゆるめてから伸ばすと伸びやすくなります
- 膝が曲がってもOK。無理のない範囲で少しずつ可動域を広げます